99세까지 건강한 삶을 위한 12계명들

1 일십백천만 을 실천하세요

일: 하루에 한가지 이상의 좋은 일을 하라
십: 하루에 열번 이상 웃어라
백: 하루에 백자 이상의 글을 써라
천: 하루에 천자 이상의 글을 읽어라
만: 하루에 만보 이상 걸어라

 

2 하루에 마늘을 1~2알은 섭취하세요

하루 마늘을 1~2알 섭취하면
체내 유해 화학물질을 절반을
감소할 수 있으며 면역체계 이상,
관절염 등을 예방할 수 있습니다
치매 예방에도 아주 큰 도움을 줍니다

 

3 적당한 운동을 꾸준히 하세요

일주일에 3일 정도라도 운동을 한다면
뼈가 튼튼해지고 심장질환 발병
위험이 줄어든답니다 산책은
적당한 긴장감이 느껴지게끔
어느정도 속력있는 걸음으로 하는것이 좋습니다

 

4 정제하지 않은 곡물을 섭취하세요

정제하지 않은 곡물 음식을 일주일에 4회 정도
섭취하시면 암을 40%예방 할 수 있습니다

 

5 야채,과일을 많이 드세요

뇌졸중,심장병,암 등 예방이 되고
여성의 경우엔 유방암 위험을
절반 감소시킬 수 있습니다
토마토,포도,브로콜리 같은 음식을
많이 드셔야 합니다

 

6 패스트푸드 섭취를 줄이세요

패스트푸드를 많이 먹으면
관상동맥 질환,뇌졸중,심장병 발병
위험이 매우 커집니다

 

7 생선을 많이 드세요

생선에 오메가-3 지방산은 혈전 생성을
방지할 수 있고 생선기름은
면역체계를 강화시켜 줍니다
한달에 한번 정도만 먹어도
심장병 예방에도 효과가 있습니다

 

8 소금을 줄이세요

1일 섭취 권장량은 5mg이하입니다
지나치게 먹으면 심장병,뇌졸중
위험이 매우 높아집니다

 

9 적당량의 와인을 드세요

이건 좀 의외지만 하루 2잔의 와인은
암,치매 예방에 효과가 있답니다
맥주보다 와인을 마시세요

 

10 하루 2잔의 커피를 마시세요

커피를 2잔정도 마시면
결장암25%,담석45%,간경변은 80%
천식 15% 파킨슨병은 80%까지 줄여준다는
연구결과가 있었습니다 (임산부는 예외입니다)

 

11 차를 많이 마시세요

심장병 발병 위험이 매우 줄어듭니다

 

12 체중을 줄이세요

표준체중에서 1kg 초과때마다
수명이 20주씩 줄어든다는 연구결과가
있었습니다.

모두 건강한 생활 합시다